Empieza practicando la relajación 

Te proponemos que aprendas a relajarte con la ayuda de estas grabaciones en audio. 

 

 

 

Corresponden a tres tipos de relajación:

 

 

Relajación muscular progresiva 

  • Ayuda a percibir la relajación observando el contraste de sensaciones que se experimentan al tensar y destensar voluntariamente los diferentes grupos musculares.
  • Para facilitar la realización de cada ejercicio te indicaremos con la palabra “Ahora” el momento en que debes tensar los músculos, y con la palabra “Relájate” el momento en que debes comenzar a soltarlos.
  • No fuerces la tensión hasta que resulte incómoda o dolorosa, presiona únicamente los músculos para hacerla más evidente.
  • Indicada para personas con mayor dificultad para concentrarse.
  • No indicada para personas con presión arterial elevada.
  • En el caso de que se padezcan dolores musculares, se recomienda no ejercer presión en los músculos con dolor.

 

Escuchar introducción

Escuchar relajación muscular

 

 

 

Respiración profunda o diafragmática 

  • Con esta técnica aprenderás a mantener un patrón de respiración rítmico y profundo.
  • Ayudándote del abdomen, aprenderás una técnica para manejar mejor situaciones puntuales de crisis.
  • Comenzarás tomando aire por la nariz, llevándolo hasta el final de los pulmones, e inflando voluntariamente el abdomen. A continuación retendrás unos segundos la respiración y expulsarás luego lentamente el aire por la boca.

 

Escuchar respiración profunda

 

 

 

Relajación pasiva + imaginación guiada 

  • Requiere mayor capacidad de concentración y receptividad pero permite alcanzar niveles más profundos de relajación en menos tiempo.
  • A través del uso de sugestiones se generarán intensas sensaciones de tranquilidad y paz.
  • Repite mentalmente las sensaciones que te sugerimos. Cuando aparezcan, no las interrumpas, poténcialas, déjate llevar por ellas.
  • Visualiza las imágenes sugeridas, intentando vivirlas como si fuera una situación real.

 

Escuchar relajación pasiva

 

 

 

 

Contenido actualizado el 23 / 11 / 2017

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