Solidaridad en la empresa: abril 2014 

La práctica de ejercicio diario, además de ayudar a controlar el peso y prevenir el riesgo de varias enfermedades, favorece la autoestima al aumentar la sensación de bienestar.

Ejercicio físico para principiantes 

 

 

Una alimentación saludable, el mantenimiento del peso corporal adecuado y la práctica de ejercicio físico pueden contribuir a reducir la incidencia de algunos tipos de cáncer (alrededor de un 30%). La combinación es perfecta y solo depende de que quieras hacerlo.

¿Qué cantidad de ejercicio es el adecuado?

El Código Europeo Contra el Cáncer recomienda hacer ejercicio moderado al menos durante media hora, cinco días a la semana. Se considera moderado cuando la actividad física hace que aumente la sensación de calor, comienza la sudoración y el ritmo de la respiración y latidos del corazón aumentan, pero sin llegar impedirnos hablar con normalidad.

En niños y jóvenes el mínimo recomendado es de una hora. Por eso, es importante animarles a hacer deporte desde pequeños y una manera de que aprecien y disfruten el deporte es, dar ejemplo.

Paseo por la playa 

 

Cinco días a la semana, haz ejercicio moderado:  

 

 

 

 

 

  • Ofrécete voluntario para salir a hacer recados caminando.
  • Si tienes perro sácalo a pasear hasta que te pida volver a casa.
  • Si tienes hijos en etapa infantil o juvenil juega con ellos. En ocasiones este tipo de ejercicio puede considerarse intenso.
  • Convoca a un grupo de amigos o vecinos para salir todos los días a dar ese paseo recomendado de media hora. Será mucho más entretenido.
  • Si siempre te ha gustado bailar apúntate a una academia y elige el tipo de baile que te apetezca.
  • Sube las escaleras en lugar del ascensor o las escaleras mecánicas, siempre que puedas y no vayas muy cargado de peso.
  • Evita utilizar el transporte público o coche para visitar a personas de tu misma ciudad o municipio. Además de ganar en salud, ahorras en transporte.                                            
  • Baja del autobús o del tren una parada antes y continúa caminando a tu destino.

 

 

Tres veces por semana, sube la intensidad:  

  • Apúntate al gimnasio y pide que te hagan una tabla de ejercicios. Te dará menos pereza.
  • Realiza largos recorridos en bicicleta.
  • Practica algún deporte: tenis, fútbol, pádel, ciclismo, etc…
  • Realiza alguna ruta por campo, monte o montaña 

Escuchando música 

 

 

Si las condiciones fuera de casa no son favorables también es posible alejarse del sofá con algunos ejercicios bajo techo. 

 

 

 

 

  • Si tienes escaleras puedes subirlas y bajarlas unas cuantas veces seguidas en diferentes momentos del día. 
  • Si no tienes escaleras, no hay excusa. La alternativa es hacer step con un par de libros grandes o enciclopedias.
  • Bailar durante media hora es divertido, aeróbico y muy completo.
  • Si guardas en algún rincón una bicicleta estática puedes empezar a utilizarla. Es uno de los ejercicios más completos.
  • Para complementar los anteriores ejercicios de vez en cuando puedes hacer otros menos aeróbicos. Sin moverte del sitio haz ejercicios de brazos con mancuernas en forma de litro de leche o similar. También puedes realizar las conocidas sentadillas con los pies en paralelo y separados a la altura de tus hombros. Si te cuesta al principio obtén algo de ayuda agarrándote a un mueble. Completa esta actividad trabajando los abdominales.

Salir de una vida sedentaria debe hacerse poco a poco y procurando que esos minutos de actividad sean agradables. Si eres constante la sensación de bienestar no tardará en llegar.


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